Los 6 mejores suplementos de colágeno para la piel de 2023
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Seguro que conoces a alguien que utiliza una crema para la cara con colágeno, o toma colágeno como suplemento, ya sea en polvo o en formato cápsula. La fiebre por complementar la dieta con este tipo de activos empezó unos años atrás, cuando alguna que otra celebrity de Hollywood confesó que añadía colágeno en polvo a sus batidos de la mañana para preservar la piel joven durante más tiempo.
Y es que es cierto: la piel va perdiendo la capacidad de producir colágeno a partir de los 30 años, así que sobre el papel es una buena idea introducirlos en nuestra rutina a partir de este momento (¿o quizás no?). Vamos a ahondar mejor en el mundo del colágeno hidrolizado a continuación.
¿Cuál es el mejor suplemento de colágeno para la piel?
La investigación reciente sugiere que para apreciar resultados visibles en la piel es necesario que los suplementos incorporen entre 2,5 y 10 gramos de colágeno hidrolizado. Otra de las claves es, además, la constancia en la toma de este producto: para notar sus efectos, será necesario consumirlo durante meses.
Para elegir los mejores suplementos de colágeno de 2023 hemos tenido en cuenta estos datos, además de recomendaciones de expertos y opiniones positivas en la mayoría de sitios de comercio electrónico.
Puntos clave
- Para elegir el mejor suplemento de colágeno, busca uno que contenga entre 2,5 y 10 gramos de colágeno hidrolizado, cuyo origen sea de animales alimentados con pasto, y en el formato que más se adapte a tus necesidades: polvo, líquido o píldora.
- Todavía falta una mayor evidencia científica que confirme los beneficios del consumo de suplementos de colágeno, aunque existen pequeños estudios que sugieren que aportan beneficios en tejidos y articulaciones.
- Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento es necesario consultar con un especialista médico.
1. Collagen de Be Levels
2. El colágeno en polvo de Vital Proteins
Este colágeno en polvo de la marca Vital Proteins se obtiene de vacas alimentadas con hierba y criadas en pasturas, algo que contribuye a que el producto final no contenga sustancias perjudiciales. Además de colágeno incorpora ácido hialurónico y vitamina C, otros dos ingredientes que pueden resultar beneficiosos para la producción colágeno y el aspecto de la piel en general.
La parte negativa es que aunque indique en el envase que no tiene sabor, sí tiene algo de sabor y puede resultar desagradable para algunas personas. Aún así, es uno de los mejores suplementos de colágeno con los que puedes hacerte ahora mismo.
3. El colágeno marino de Hivital
Los suplementos de colágeno de origen marino de Hivital Foods contienen, además, ácido hialurónico, coenzima Q10, vitamina C y zinc. Es necesario tomar dos cápsulas al día con cada comida.
4. Las cápsulas de colágeno Colagenova
Este suplemento ha sido formulado con ácido hialurónico, colágeno marino y extracto de acerola naturalmente rico en vitamina C, y contribuye a la formación normal de colágeno para mejorar el aspecto de piel y uñas, además de aliviar el dolor de articulaciones.
5. El colágeno en polvo de Alpha Foods
Este colágeno en polvo es uno de los más vendidos de Amazon, donde acumula más de 4.000 reviews positivas. Este en concreto es sin sabor: mézclalo con tu bebida de preferencia cada mañana y pronto notarás sus beneficios. Los péptidos de colágeno que contiene con de origen bovino, aunque la elastina es de pescado.
6. El colágeno Natural Beauty de Aavalabs
Este suplemento de colágeno está especialmente indicado para mujeres. Contiene, además de colágeno hidrolizado de origen natural, ácido hialurónico, selenio, vitamina C y zinc. Huele un poco fuerte debido a su contenido en azufre, pero funcionan realmente bien.
¿Qué es y para qué sirve el colágeno?
El colágeno es la principal proteína estructural de muchos tejidos del cuerpo humano, es decir, que actúa como una especie de pegamento para que todo se mantenga en su sitio. Está presente en huesos, ligamentos, tendones, músculos y por supuesto, en nuestra piel. De hecho, el colágeno constituye hasta el 80% de la piel junto con la elastina, otra proteína que se encarga de mantener su elasticidad.
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo comienza a reducir naturalmente la producción de colágeno. Una vez cumplimos 20 años, nuestro cuerpo no puede reemplazar el colágeno a un ritmo superior al que se descompone, y comenzamos a perder hasta el uno por ciento de todo nuestro colágeno al año. Pero el envejecimiento natural no es la única causa de la pérdida de colágeno: también lo son los malos hábitos como el consumo de tabaco o alcohol, además de factores externos como la contaminación ambiental.
Las consecuencias de la pérdida de colágeno en la piel se traducen en una dermis más seca, opaca y con más signos visibles de la edad, como las arrugas, la falta de elasticidad o las manchas.
Qué colágenos evitar comprar
Productos con etiquetas sin transparencia
Aléjate de productos de marcas que no sean transparentes en el origen o forma del colágeno que contiene la fórmula. ¿Se trata de péptidos de colágeno o está hidrolizado? ¿Proviene de animales, vegetales…? ¿De pollos, cerdos, o pescado? Saber todos estos datos sobre un nutricosmético es importantísimo, ya que al fin y al cabo vamos a ingerirlo y meterlo en nuestro cuerpo.
Colágeno vegano
Cuidado con estos productos. ¿La razón? Es súper difícil encontrar un suplemento de colágeno vegano que realmente valga la pena consumir. La mayoría de estos productos contienen extractos, aminoácidos o vitaminas que se supone que estimulan nuestra propia producción de colágeno. O incluso proteínas vegetales que etiquetan como «colágeno de origen vegetal». Recordemos que la biodisponibilidad del colágeno de origen animal no se puede sustituir.
Cómo aumentar la producción de colágeno de forma natural
La investigación sugiere que una de las mejores formas de aumentar la absorción de colágeno es introducirlo a través de la dieta, debido a su biodisponibilidad (la capacidad que tiene el cuerpo humano de utilizarlo casi de inmediato).
Las mayores fuentes de colágeno son de origen animal, como la carne y el pescado. El problema es que las zonas más ricas en esta proteína no las solemos comer en nuestra cultura, como los tendones o los huesos. ¿La mejor opción? Hacer un caldo con huesos de ternera, cerdo o pollo de buena calidad. Las claras de huevo y la gelatina también son buenas opciones.
Los alimentos ricos en vitamina C también son importantes, puesto que este nutriente es un precursor del colágeno. Introduce un tu dieta una buena dosis de kiwi, piña, naranja, frutos rojos, pomelo, o lima, entre muchas otras frutas o verduras que aportan buenas dosis de vitamina C.
¿Funcionan realmente los suplementos de colágeno para la piel?
Confirmar que los suplementos de colágeno son beneficiosos para el cuerpo no es tan fácil (de momento).
Se han llevado a cabo algunos pequeños estudios que muestran que el consumo de suplementos de colágeno durante varios meses puede mejorar los signos del envejecimiento y la elasticidad de la piel. [1] En el caso de los huesos y articulaciones, la investigación sugiere que pueden contribuir a aliviar el dolor. El problema es que muchos de estos estudios son pequeños y están financiados por las empresas que fabrican el producto, lo que aumenta la posibilidad de sesgo en los resultados.
La conclusión es que todavía no hay la suficiente evidencia científica como para confirmar sus beneficios, pero los estudios realizados hasta la fecha muestran resultados prometedores y los especialistas empiezan a interesarse por ellos.
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Cómo elegir el mejor suplemento de colágeno para ti
Sólo de marcas transparentes
Prioriza la compra de productos de marcas que sean transparentes y realicen sus propios estudios clínicos.
Forma
Puedes encontrar suplementos de colágeno en polvo, píldora o líquida. Usa la que mejor se adapte a tu y a tu rutina, para asegurarte de que cumples con la dosis diaria recomendada.
Colágeno hidrolizado
El colágeno hidrolizado ha sido descompuesto en moléculas más pequeñas, por lo que el cuerpo lo absorbe de manera más fácil. Busca en el envase que el colágeno que contenga haya sido hidrolizado.
Origen
El colágeno proviene siempre de una fuente de origen animal, normalmente bovina o porcina. Si eres vegano o vegetariano, sí puedes encontrar suplementos de colágeno para ti, pero estos no contienen este ingrediente de forma directa: contienen antioxidantes como la vitamina C que propician su producción.
¿Cuáles son los beneficios de los suplementos de colágeno?
Mejor aspecto de la piel
Algunos estudios sugieren que ciertos tipos de colágeno pueden ayudar a mejorar el aspecto de la piel envejecida. En estos estudios podemos observar que el colágeno hidrolizado de cerdo o derivado de pescado proporcionan una reducción en la apariencia de las arrugas alrededor de los ojos y una mejora en la elasticidad de la piel. [2]
Mejora cabello y uñas
Algunos pequeños estudios demuestran que el consumo de un suplemento de colágeno puede aumentar un poco la densidad del cabello, además de mejorar la calidad de las uñas frágiles. [3]
Dolor articular
Algunos estudios demuestran que el consumo de colágeno tipo II puede mejorar la rigidez y el dolor en las articulaciones cuando se usa de entre tres a seis meses. [4]
Efectos secundarios
En general, los suplementos de colágeno no provocan efectos secundarios. Aún así, se han reportado casos de malestar intestinal, reacciones en la piel y aftas en la boca.
Recuerda que antes de incluir cualquier suplemento en la dieta es necesario consultar con un especialista médico, sobre todo si estás tomando otros suplementos o medicaciones o estás embarazada.
Preguntas frecuentes
¿Son seguros los suplementos de colágeno?
Por norma general sí, los suplementos de colágeno no suelen provocar efectos secundarios negativos si se toman de la forma indicada en las instrucciones de producto. De todos modos, es importante consultar con un especialista médico cuál es la mejor opción para ti.
¿Cuánto tardan en hacer efecto?
El tiempo que tarda en efecto un suplemento de colágeno puede variar en cada persona, pero por norma general deberemos generar hasta unas 4 semanas para comenzar a notar mejoras en el aspecto de piel, cabello y uñas. Para beneficios a nivel articular u óseo, deberemos esperar varios meses hasta comenzar a notar sus efectos.
¿Qué diferencia hay entre el colágeno y el colágeno hidrolizado?
El colágeno hidrolizado ha sido dividido en partículas más pequeñas, algo que facilita y acelera su absorción en tu cuerpo.
¿Pueden encontrarse suplementos de colágeno veganos?
No, el colágeno solo puede obtenerse de productos de origen animal. Aún así, existen suplementos de colágeno que contribuyen a que nuestro cuerpo acelere su producción en lugar de contener este ingrediente directamente.
¿Tomar suplementos de colágeno mejora el aspecto de las arrugas?
Existen varios estudios que sugieren que el consumo de un suplemento de colágeno durante más de 90 días mejora el aspecto general, elasticidad y arrugas de la piel.
Fuentes
1. Roseane B de Miranda, Patrícia Weimer, Rochele C Rossi. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704/
2. Proksch E, Schunck M, Zague V, Segger D, Degwert J, Oesser S. Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
3. Kalman DS, Hewlings S. The effect of oral hydrolyzed eggshell membrane on the appearance of hair, skin, and nails in healthy middle-aged adults: A randomized double-blind placebo-controlled clinical trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31904175/
4. Bruyere O, Zegels B, Leonori L, Janssen A, Bourges C, Reginster JY. Effect of collagen hydrolysate in articular pain: a 6-month randomized, double-blind, placebo controlled study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22500661/
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